Bodyweight : บริหารกล้ามเนื้อขา สะโพก

สำหรับใครที่อยากมีขาเรียวเล็ก ก้นเด้ง เรามีท่าทำ bodyweight สำหรับ ขาและสะโพกมาฝาก  มาทำกันเถอะ

ให้ทำท่าละ 15-20 ครั้ง  3-6 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 30 วิ - 1 นาที

ท่าที่ 1 Squat

วิธีทำ : ให้ยืนกลางเท้าให้กว้างเท่ากับสะโพก หายใจเข้าพร้อมกับย่อตัวลงนั่งโดยที่หัวเข่าไม่เลยปลายเท้าตัวเอง  ดันตัวขึ้นพร้อมกับหายใจออก

ท่าที่ 2 Lunge

วิธีทำ : ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้าระยะประมาณ 2 ก้าวปกติ  ย่อตัวลงให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา  เข่าอีกข้างเกือบแตะพื้น  หลังตรง  ดันตัวขึ้น ทำซ้ำแต่เปลี่ยนขาอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 3 Glute bridge

วิธีทำ : นอนหงายราบกับพื้น  ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง  กลางแขนราบกับพื้น ยกสะโพกขึ้นพร้อมเกร็งหน้าท้อง  ยกขึ้นลงจนครบ

ท่าที่ 4 Kick back

วิธีทำ : ตั้งท่าในท่าคลาน แขนสองข้างอยู่ระดับเดียวกับไหล่ทั้งสองข้าง เตะขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหลัง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อสะโพก เลื่อนขาที่ยกกลับมาในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำสลับขาซ้ายขวา

ท่าที่ 5 Good morning

ท่าที่ 6 Side Lunge

ท่าที่ 7 Sumo Squat

อย่าลืมว่าการเล่นบอดี้เวทให้มีประสิทธิภาพคือท่าต้องถูกต้องและทำอย่างสม่ำเสมอ  ขาเฟิร์มๆก้นสวยๆก็รอเราอยู่แค่เอื้อมแล้ว  

...มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันนะ ^^

สามารถหาวิดีโอสอนท่าอย่างถูกต้องได้จากยูทูป

ขอบคุณข้อมูลจากครูปุ้ย (www.facebook.com/weight.motivation.3)